所谓扎出一匹活马来，就是说扎马步的时候，脚掌和腿并不是完全不动的。需要一紧一弛。
十根脚趾头一用力蜷缩抓地，带动小腿肌肉瞬间绷紧，力量通过肌肉传递到大腿、腰腹。整个人一下子就挺立起来了。
然后脚趾头一松，通过小腿、大腿、腰腹的肌肉，整个人自然也就跟着松弛了下去。
如此一紧一松，一挺一放，整个人的身体和肌肉，就会有肉眼不可见的微弱起伏状态！就像是人在骑马的时候一样。
纵马奔腾时，人在马背上，就是一起一伏。
而扎马步的核心，就是要扎出活马来——模拟的就是人在马背上的状态！
只有这样，才能真正的强身健体，才能出真功夫。
但是！
人骑马的时候，在高速和起伏的状态下，容易脑袋发晕、恶心、反胃。这个时候，需要放眼远眺。看看前方开阔的山川河流，吹着凉爽的风。就能缓解。
所以扎马步的时候，所谓要【凌空虚顶】——话很玄乎和文绉绉，说白了就是你脑袋里得努力想象自己站在高处，远眺壮阔的天地自然，心情开阔豪迈。
如此，才能避免扎马步的时候头晕反胃呕吐。
只要能够做到这两点，坚持扎马步两个月，体能和反应力、耐力都会有很大的提高。
哪怕不需具体的武术招式，也比一般的什么格斗、搏击厉害很多。
这就是内家拳的精妙之处！
也正是靠着这些个秘诀，武术才从本来只是古代杂门中地位较低的一脉，在两百年前异军突起！甚至在清末民初时被称之为【国术】了。
当然，就算知道这两点，实际扎马步也非常的难……
毕竟通过脚趾头的松紧控制肌肉，需要不断调整。这就是需要一个真正懂的师父，在一边不断地纠正姿势，调整发力。